Po Challenge

Heute erwartet euch die nächste Herausforderung: die Po-Challenge (richtig ausgeführt und durchgehalten ist der knackige Po garantiert 😉). Außerdem trainiert ihr hierbei auch wunderbar die Beinmuskulatur.
Hier nochmal eine kurze Erklärung der vier Übungen:
-Squats = Kniebeugen = Aufrecht hinstellen, Beine etwa hüftbreit geöffnet, Bauch anspannen, dann in die Knie gehen, dabei den Po nach hinten strecken, als würdet ihr euch auf einen Stuhl setzen. Die Knie sollen nicht über die Zehenspitzen herausragen, Oberkörper leicht nach vorn gebeugt.
-Bergsteiger = Aus der Liegestützposition (Arme stützen ausgestreckt den Oberkörper, die Beine sind nach hinten gestreckt und auf den Zehenspitzen) ziehst du zuerst das rechte Bein Richtung rechten Ellbogen, dann wieder zurück, dann folgt das linke Bein. Während du das Bein nach vorne ziehst, sollen die Zehenspitzen in der Luft bleiben. Der Rücken bleibt gerade, vermeide einen Buckel.
-Lunges = Ausfallschritt = Aufrecht hinstellen, Bauch anspannen, mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen (auch hier darf das Knie nicht über die Zehenspitzen herausragen) Gehe mit dem linken Knie schön tief Richtung Boden. Komm wieder hoch und wiederhole das Ganze mit dem linken Bein.
-Leg Lift = Beinheber = Vierfüßlerstand, Arme sind unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Hebt das rechte Bein vom Boden ab auf Hüfthöhe, winkelt es an, sodass die Fußsohle nach oben zeigt, schiebt dann die Fußsohle Richtung Decke. Erst mit einem Bein die vorgegebenen Wiederholungen, dann mit dem anderen Bein, nicht die Hüfte aufdrehen.

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